Сердцебиение, дыхание, голод, жажда, усталость — всё это сигналы, которые тело подаёт нам каждую секунду. Умение их улавливать называют интероцепцией — «восьмым чувством» в дополнение к привычным пяти, а также к проприоцепции (ощущению положения тела в пространстве) и вестибулярному чувству (равновесию). От этой внутренней связи зависит многое: умение управлять эмоциями, принимать решения и поддерживать психическое благополучие.
Нарушения интероцепции нередко сопровождают тревожные и депрессивные расстройства, а также расстройства пищевого поведения. Человек может перестать чувствовать сигналы тела или путать их — например, принимать жажду за голод.
Учёные из Ягеллонского университета в Кракове решили проверить, можно ли развить интероцепцию с помощью физических нагрузок. В 12-недельном исследовании участвовали 62 молодых человека (18–32 лет) с малоподвижным образом жизни. Их случайно разделили на две группы:
Тренировочная группа — три раза в неделю занималась на велотренажёре: первые шесть недель — в умеренном непрерывном темпе, следующие шесть — в интервальном режиме с чередованием высокой и низкой интенсивности.
Контрольная группа — продолжала жить в привычном ритме без тренировок.
Способность участников чувствовать ритм своего сердца проверяли с помощью задачи на подсчёт ударов «на слух» — без пульсации на запястье или приборов. После каждого теста участники оценивали уверенность в своём ответе.
Параллельно заполнялись анкеты, определяющие уровень тревожности, депрессии и общую уверенность в своих силах.
К середине программы участники тренировочной группы стали точнее определять частоту сердечных сокращений и увереннее в своих ощущениях. Одновременно снизились показатели тревожности и депрессии, а также выросла самооценка способности справляться с задачами.
Интересно, что переход ко второй, более интенсивной фазе, не дал дополнительного улучшения — эффект, вероятно, достиг максимума. В контрольной группе за всё время изменений не было.
«Три получасовые или часовые тренировки умеренной интенсивности в неделю — и вы уже получаете пользу от восприятия сигналов тела», - отметил автор исследования Томаш Лигежа.
Учёные пока не уверены, что улучшение настроения вызвано именно ростом интероцепции. Возможно, оба показателя растут параллельно под влиянием физической активности. Но совпадение динамики наводит на мысль о глубокой взаимосвязи между «восьмым чувством» и эмоциональным состоянием.
Команда планирует изучить, как физическая нагрузка влияет на психофизиологические процессы, и разработать персонализированные тренировочные программы, чтобы каждый мог получать максимум пользы для здоровья и настроения.
Прислушиваться к себе — это не поэтическая метафора, а навык, который можно укрепить. И, как доказали польские исследователи, иногда для этого достаточно просто сесть на велотренажёр.