Жаркое солнце, липкий воздух и капли пота на висках — летом даже взрослый организм испытывает повышенную нагрузку, а детский особенно нуждается в правильном питьевом режиме. Недостаток жидкости в жару способен привести к обезвоживанию, вялости, головной боли и даже тепловому удару. Но важно помнить, что восполнить потери воды можно далеко не любыми напитками.
Вода не содержит сахара, красителей и консервантов, идеально утоляет жажду и восполняет потерю жидкости, необходима для правильной работы всех органов и систем. Предлагайте воду малышу регулярно, даже если он не просит пить. Для разнообразия можно добавлять в воду лимон, огурец или ягоды. Такой напиток не только освежит, но также добавит приятный вкус и немного витаминов.
Для грудничков до полугода, находящихся на естественном вскармливании, в большинстве случаев достаточно грудного молока. Однако в период аномальной жары стоит иногда предлагать малышу и чистую воду, особенно если он часто потеет.
По мере взросления ребёнка список допустимых напитков расширяется. Главное — выбирать натуральные варианты без лишнего сахара и искусственных добавок.
Компоты и морсы. Приготовленные из свежих или замороженных ягод, они утоляют жажду и обогащают организм витаминами. Чтобы сохранить максимум пользы, их лучше варить без сахара и снимать с огня сразу после закипания.
Кокосовая вода. Натуральный изотоник, содержащий электролиты и минералы, помогает восстановить водно-солевой баланс после активных игр или занятий спортом. Но выбирать стоит только вариант без добавленного сахара, а самый полезный — прямо из кокоса.
Травяные чаи. Напитки из ромашки, мяты или мелиссы обладают мягким успокаивающим действием, не содержат кофеина и подходят детям при отсутствии аллергии. Их можно подавать как в тёплом, так и в охлаждённом виде.
Свежевыжатые соки. Лучше предлагать их после еды и через трубочку, чтобы снизить контакт кислоты с зубами.
"Обратите внимание на то, что сок всегда содержит больший объём фруктов, чем кажется. Например, 2/3 стакана яблочного сока содержат 2-3 яблока. Стакан сока выпить легко, а съесть 2-3 яблока может не каждый. Также стоит учитывать, что в соках нет клетчатки, которая помогает функционированию нашего кишечника. А в свежих овощах и фруктах клетчатка есть", — подчёркивает Виктория Шурупова.
В жару лучше избегать газированных напитков, пакетированных соков и сладких лимонадов. Они не утоляют жажду, а из-за большого количества сахара и консервантов могут вызывать жажду ещё сильнее, а также способствовать перегрузке организма лишними калориями.
Правильно подобранное питьё летом — это не просто вопрос комфорта, а один из ключевых факторов здоровья ребёнка в период высоких температур.