До начала учебного года остался всего месяц. Летние каникулы, с их свободой, поздними прогулками и минимумом обязанностей, расслабляют детей. Но стоит ли уже сейчас вводить строгий распорядок и заставлять ребёнка вспоминать про школу? Врачи и психологи уверяют: подход должен быть мягким, но продуманным.
"Нельзя резко возвращать школьный режим уже с 1 августа", — предостерегает педиатр, невролог и неонатолог Елена Кешишян.
Пока ещё у многих впереди отпуск, а кто-то до сих пор на даче. Резкие перемены вызовут протест, слёзы и стресс — и у детей, и у родителей.
Однако полностью пускать всё на самотёк тоже не стоит. За 10 дней до конца августа стоит постепенно возвращать чёткий график:
Укладываться спать до 22:00
Просыпаться до 08:00
Есть по расписанию: завтрак, обед и ужин — в одно и то же время
Так организм адаптируется к режиму без болезненных "перестроек".
Хроническое недосыпание у школьников — одна из главных причин плохой концентрации и слабой успеваемости. Дети, которые спят по 7-8 часов, гораздо легче воспринимают информацию и меньше устают. Поэтому важно заранее приучать ребёнка к стабильному графику сна, без ночных гаджетов и засиживаний.
Летний рацион, богатый овощами и фруктами, благотворно влияет на здоровье. Но Елена Кешишян напоминает: важно не терять этот баланс и осенью. В рационе школьника обязательно должны быть:
Свежие фрукты и овощи (яблоки, груши, персики и др.)
Молочные продукты (йогурты, сыр, кефир)
Мясо или другие источники животного белка
Это даст ребёнку силы и устойчивость к осенним вирусам, а также улучшит общее самочувствие.
Психолог Ирина Таранова считает, что адаптация к новому учебному году должна быть постепенной. Особенно это важно для младших школьников, у которых переход от "каникул" к "урокам" может вызвать тревожность.
Что помогает:
Вспоминать учебный материал в игре
Читать книги из школьной программы
Решать лёгкие примеры по математике или задания по русскому
Проводить "игры в школу" для будущих первоклассников
Так ребёнок вспомнит, что такое учёба, и перестроится без давления.
"Делитесь с детьми своим школьным опытом — тёплым, интересным, личным", — советует Таранова.
Это помогает снять напряжение и сформировать позитивный образ школы.
Также стоит заранее поговорить о возможных трудных ситуациях:
Как вести себя при конфликте
К кому можно обратиться за помощью
Что делать, если что-то не получается
Для старшеклассников, готовящихся к ЕГЭ, лето может быть не временем отдыха, а источником тревоги. Здесь важно помочь ребёнку сфокусироваться на настоящем, а не на гипотетических провалах.
Простая техника помогает "заземлиться": посмотрите, какие цвета и формы вас окружают, прислушайтесь ко всем звукам, которые вы слышите, даже самым тихим.
Но если тревога не уходит, нужна профессиональная помощь. Психолог подскажет способы борьбы с внутренним напряжением и научит справляться с тревогой.
Родителям стоит помнить: не все дети одинаково переживают адаптацию. Кому-то нужно больше сна, кому-то — разговоры, а кому-то — время наедине с собой. Лучшее, что можно сделать, — быть рядом, не требовать невозможного и помогать адаптироваться шаг за шагом.