Когда лето заканчивается, школьники начинают всё чаще слышать от родителей фразы вроде: "Пора ложиться раньше" или "Скоро вставать в 7 утра". Но как перевести ребёнка из расслабленного "летнего времени" в рабочий режим — без крика, нервов и бессонных ночей?
Психолог и консультант по сну BabySleep Татьяна Чхиквишвили объяснила, почему детям так сложно адаптироваться к школьному графику и как взрослым помочь сделать это мягко и с заботой.
После трёх месяцев каникул, когда можно было засыпать в час ночи, а вставать ближе к обеду, мозг и тело ребёнка привыкают к свободному ритму. Школьный же режим требует бодрости с самого утра, собранности, концентрации — и это становится настоящим стрессом для организма.
"Чем больше разброс между тем режимом, который получился, и тем, который нужен, тем больше времени нужно заложить на постепенную перестройку. Тем, кто привык ложиться спать за полночь и просыпаться в полдень, потребуется не меньше 3-4 недель, чтобы вернуться к привычному режиму", — объясняет Татьяна Чхиквишвили.
Другими словами, чем свободнее был летний график, тем более плавным должен быть путь обратно в школьную рутину. Иначе тело просто не успеет перестроиться — а усталость, капризы и утренние слёзы станут постоянными спутниками начала учебного года.
Идеальный сценарий — за две недели до 1 сентября начинать корректировать время отхода ко сну и подъёма. Не резко, а поэтапно: смещать время на 15-30 минут каждые два дня. Это даст организму возможность мягко адаптироваться к изменениям, не перегружая нервную систему.
К примеру, если сейчас ребёнок ложится в 23:30, цель — подвести его ко времени сна в 21:30-22:00 к началу школы. Просыпаться он при этом должен не в 11:00, а хотя бы в 8:00-8:30 — чтобы организм начал воспринимать утро как рабочее, а не продолжение сна.
Помимо режима, важно создать спокойную и предсказуемую вечернюю атмосферу. Это особенно критично для детей младшего возраста. Свет приглушённый, экраны — минимум за час до сна. Можно включить расслабляющую музыку, почитать вместе книгу, принять тёплую ванну. Всё это помогает телу понять: "время засыпать".
И наоборот — утро должно быть бодрым: светлый комнатный свет, музыка, активное пробуждение. Тогда у мозга быстрее формируется связка "утро = движение", а "вечер = расслабление".
Не стоит забывать, что возвращение к школьному ритму — это не только физиология, но и эмоциональная нагрузка. Поддержка родителей, спокойные разговоры, объяснение, зачем всё это нужно — важнейшая часть адаптации.
По данным Американской академии педиатрии, недостаток сна у детей младшего и среднего школьного возраста напрямую влияет на когнитивные способности, настроение и уровень стресса. А резкое сокращение продолжительности сна в начале учебного года может спровоцировать снижение мотивации и ухудшение поведения в классе.
Поэтому возвращение к режиму нужно рассматривать не как родительскую "прихоть", а как необходимую меру для здоровья и успешного обучения.