Почему уход за кожей должен учитывать гормональный цикл — мнение специалистов

Вы замечали, что кожа может сиять утром, а к вечеру вдруг становиться тусклой и воспалённой? Или что привычный уход перестаёт работать? Часто дело не в креме и даже не в воде. Гормональный баланс — тот самый скрытый дирижёр, который управляет внешностью, даже если вы об этом не догадываетесь.

Летом его влияние особенно заметно: жара, переезды, изменения питания и режима — всё это способно нарушить тонкую эндокринную настройку.

Гормоны и кожа: кто за что отвечает

• Эстрогены — отвечают за упругость, сияние и влагу в коже. Их недостаток — сухость и тусклый цвет лица.
• Прогестерон — регулирует салоотделение и отёки.
• Тестостерон — в избытке провоцирует высыпания, жирность, увеличение пор.
• Кортизол — гормон стресса. Его переизбыток делает кожу бледной, подверженной воспалениям и старению.
• Инсулин — влияет на уровень сахара в крови, а значит — и на воспалительные процессы в коже.

Летний ритм, смена погоды и недосып легко могут выбить эти процессы из равновесия. Именно поэтому летом так важно поддерживать баланс — и внешне, и изнутри.

Как помочь гормонам восстановить равновесие

1. Питание с акцентом на гормоны

Добавьте больше продуктов с фитоэстрогенами: семена льна, чечевица, зелёные овощи.
Исключите сахар и быстрые углеводы — они расшатывают инсулин.
Пейте воду — обезвоживание провоцирует сбой.

2. Уход с учётом цикла

В первую половину цикла используйте активные средства: кислоты, ретинол.
Во вторую — увлажнение и восстановление: церамиды, масла, маски.
За 3 дня до менструации избегайте тяжёлых кремов и скрабов.

3. Режим сна

Минимум 7 часов, ложиться до полуночи — в это время организм активнее вырабатывает мелатонин, снижающий кортизол.

Летние ритуалы красоты для поддержки гормонального фона

• Утренние прогулки на солнце — витамин D регулирует гормоны.
• Дыхательные практики — снижают уровень кортизола.
• Охлаждающие маски и компрессы — убирают отёки, вызванные прогестероном.

Когда стоит обратить внимание

• Внезапные высыпания по нижней части лица.
• Постоянные мешки под глазами, не связанные с бессонницей.
• Резкое ухудшение состояния кожи после овуляции.

Эти признаки могут говорить о гормональном дисбалансе. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом — косметика не справится одна.