Красивая кожа начинается изнутри. Какие витамины и продукты действительно работают, а какие — просто маркетинг? Давайте разберёмся, как питание влияет на нашу кожу и какие добавки стоит включить в рацион для сияющего вида.
1. Главные витамины для кожи
Витамин А (ретинол):
- Уменьшает морщины
- Борется с акне
- Содержится в: печени, моркови, шпинате
Витамин С:
- Стимулирует выработку коллагена
- Осветляет пигментацию
- Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец
Витамин Е:
- Защищает от ультрафиолета
- Увлажняет кожу
- Находится в: орехах, семечках, авокадо
Витамины группы В:
- Уменьшают воспаления
- Улучшают цвет лица
- Содержатся в: яйцах, злаках, мясе
2. Микроэлементы для красоты
- Цинк — борется с воспалениями (устрицы, тыквенные семечки)
- Селен — защищает от старения (бразильские орехи, рыба)
- Омега-3 — увлажняет изнутри (жирная рыба, льняное масло)
3. Сезонный уход за кожей
Летом:
- Увеличить потребление витамина С
- Добавить антиоксиданты (ягоды, зелёный чай)
- Пить больше воды
Зимой:
- Упор на витамин D (жирная рыба, добавки)
- Увеличить потребление омега-3
- Добавить витамин Е для защиты от холода
4. ТОП-5 продуктов для идеальной кожи
- Авокадо — витамин Е + полезные жиры
- Грецкие орехи — омега-3 + цинк
- Черника — антиоксиданты
- Лосось — омега-3 + витамин D
- Шпинат — витамин А + железо
5. Какие добавки действительно работают?
- Коллаген — улучшает упругость кожи
- Гиалуроновая кислота — увлажняет изнутри
- Астаксантин — мощный антиоксидант
Важно: Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом!