Июль — время, когда мозг ленится, а кишечник живёт по своим законам: мороженое, шашлыки, фрукты. Многие замечают — память подводит, мысли путаются. Оказалось, это может быть не случайно. Всё больше данных указывает на неожиданное влияние кишечной флоры на память, мышление и настроение.
Так рождается новое направление: нейро-микробиом.
Микробиом — это совокупность триллионов бактерий, обитающих в нашем организме, в основном — в кишечнике. Эти микробы влияют на пищеварение, иммунитет, обмен веществ. Но последние открытия показывают: они также влияют на работу мозга, особенно — на память, обучение и стрессоустойчивость.
Кишечник называют "вторым мозгом" не зря. Он связан с ЦНС через блуждающий нерв и вырабатывает множество нейромедиаторов — в том числе дофамин, серотонин и ГАМК, влияющие на настроение и концентрацию.
Когда флора кишечника нарушается — например, летом из-за переедания или антибиотиков — в мозге тоже может происходить сбой.
Мыши и антибиотики
У грызунов, которым полностью уничтожили кишечную флору, резко снизились показатели памяти в лабиринтах. После пересадки нормального микробиома — память вернулась.
Флора от тревожного человека
Если пересадить кишечные бактерии от человека с хронической тревожностью — подопытные животные начинают демонстрировать страх, тревожность и нарушения памяти.
Пробиотики — как питание для мозга
Некоторые пробиотики (например, Lactobacillus rhamnosus) в экспериментах показали улучшение когнитивных функций, в том числе способности к запоминанию слов и логических связей.
Лето — сезон, когда рацион меняется. Мы едим больше сладкого, кислого, холодного, пьем воду не всегда проверенного качества, путешествуем. Всё это — стресс для микробиома.
А значит, в этот период:
Память может "плавать" не только от жары
Настроение скачет не без причины
Концентрация падает — и дело не в "прокрастинации"
Не злоупотребляйте антибиотиками
Включайте в рацион клетчатку, ферментированные продукты
Добавляйте сезонные ягоды, овощи и кисломолочку - они питают "полезные" бактерии
Пейте чистую воду, особенно в жару
При необходимости — принимайте пребиотики и пробиотики (по назначению врача)
Пока эта область активно развивается, но ключевое уже ясно:
Кишечник и мозг работают в тандеме
Изменения в одном влияют на другой
Микробиом может быть ресурсом для улучшения памяти, но и фактором риска
Ваш микробиом — как отпечаток пальца. У всех он разный. Поэтому нет универсального пробиотика для всех, как нет одной таблетки для счастья. Но забота о кишечнике — шаг к ясности ума и стабильной памяти.