Когда ребёнок сладко спит, его тело может буквально тянуться вверх. Это не просто милая метафора, а вполне реальный физиологический процесс. Да, дети действительно растут во сне — и на это есть чёткое объяснение, связанное с работой гормонов, мозга и режима дня. Почему ночной отдых настолько важен для роста? Разбираемся вместе с Ириной Фарбер — ассистентом Клинического института детского здоровья Сеченовского университета Минздрава России и учёным секретарём Московского общества детских врачей.
В центре всех процессов, связанных с ростом, — особое вещество под названием соматотропин. Это гормон роста, который вырабатывается в гипофизе — крошечной, но крайне важной железе в основании мозга. Соматотропин отвечает не только за прибавку в сантиметрах, но и за укрепление мышц, развитие костей, формирование органов и общее состояние здоровья.
Но секрет в том, когда он активнее всего вырабатывается.
Вот почему короткий или прерывистый сон — особенно в детстве и подростковом возрасте — может тормозить рост и негативно влиять на общее развитие.
Режим сна напрямую влияет на рост. И здесь всё логично: чем младше ребёнок, тем больше сна ему нужно, потому что рост и развитие идут особенно быстро.
Новорождённые спят до 22 часов в сутки — и это время их кости, мышцы и органы формируются буквально на глазах.
Дошкольники спят около 11-13 часов.
Подростки — от 8 до 10 часов, при этом у них начинается второй гормональный "скачок" роста.
Если сон нарушен, гипофиз не успевает вырабатывать нужное количество соматотропина — в итоге организм недополучает строительный материал для роста.
Не любой сон способствует выработке гормона роста. Самый значимый эффект наблюдается в фазе медленного, глубокого сна. Это тот самый момент, когда человек лежит, словно отключённый: нет быстрых движений глаз, тело неподвижно, дыхание становится ровным. В этом состоянии гипофиз "включает насос" и выбрасывает максимальное количество соматотропина в кровь.
Интересный факт: именно в эти же фазы у детей лучше всего восстанавливаются иммунитет и энергия. Поэтому ребёнок после полноценного сна не только выше, но и бодрее, сосредоточеннее и реже болеет.
Увы, ростовые пластины в костях закрываются к 20-25 годам. После этого человек перестаёт прибавлять в росте. Но выработка соматотропина продолжается и у взрослых — он нужен для обновления клеток, метаболизма, укрепления костей и поддержания мышц.
Именно поэтому взрослым тоже важно высыпаться. Недосып снижает выработку гормона, что сказывается не только на внешности, но и на здоровье.