Летом особенно хочется выглядеть свежо, легко и красиво: сияющая кожа, блестящие волосы, ровный цвет лица. Но вместо этого часто получаем — усталый вид, высыпания, отёки, ломкость ногтей и сухие губы. Причина может быть не в косметике и даже не в погоде, а в… еде, которую вы едите "просто чтобы поесть”.
Большинство людей воспринимает еду как источник топлива: поел — не голоден, есть силы — и ладно. Но питание — это не просто калории. Это то, из чего организм строит и восстанавливает клетки кожи, волос, ногтей. А если строительный материал низкокачественный — не ждите сияния.
Красота — это не макияж и не "гены”, а состояние кожи, волос, ногтей и даже выражение лица. И всё это напрямую зависит от нутриентов, которые вы получаете с пищей:
Если в рационе недостаточно полезных жиров, белка, витаминов группы B и C — вы можете чувствовать себя нормально, но кожа будет "уставшей", волосы — тусклыми, а ногти — ломкими. Это тихий дефицит красоты, который виден в зеркале.
Лето — стрессовый сезон для организма: жара, солнце, обезвоживание, активность, отдых вне дома, быстрые перекусы и сладости на ходу. Всё это увеличивает расход витаминов и минералов, а значит, потребность в питательных веществах вырастает. А если рацион остаётся прежним — страдает кожа и волосы.
1. Яйца — биотин, белок, холин
2. Авокадо — витамин E, жирные кислоты
3. Рыба — омега-3, витамин D
4. Ягоды — витамин C, антиоксиданты
5. Орехи и семена — цинк, магний, жиры
6. Брокколи — клетчатка и витамин К
7. Крупы — витамины группы B
8. Вода с лимоном — гидратация и витамин C
Даже пара таких продуктов в день уже способна дать коже больше, чем баночка крема.
Питание для красоты — это не диета и не ограничение. Это просто осознанный выбор в пользу продуктов, из которых организм может создать красоту.
Представьте: вы строите дом. Вы будете брать хрупкие кирпичи и сырые доски — или всё-таки добротные материалы? Тело делает выбор так же. Только вместо цемента — белки, вместо окон — жирорастворимые витамины, а вместо крыши — антиоксиданты.
Можно питаться для того, чтобы "было не голодно”. А можно — чтобы кожа сияла, волосы блестели, а лицо выглядело как после отпуска. Этот выбор не требует дорогостоящих продуктов или диет. Всего несколько продуманных приёмов пищи в день — и ваш организм сам скажет "спасибо" зеркалом.