Каждое утро начиналось с бега мыслей и тревоги, которая словно накатывала ещё до рассвета. Балансировать между семьёй, работой и симптомами перименопаузы становилось всё сложнее. А после того как в 2022 году появились диагнозы СДВГ и генерализованного тревожного расстройства, стало ясно: дело не только в усталости.
Переход на стратегическую должность совпал с пандемией — и концентрации, которой требовала новая роль, катастрофически не хватало. Отсутствие живого общения, бесконечные видеоконференции, ощущение изоляции только усиливали рассеянность и внутренний шум. До этого героиня успешно совмещала карьеру копирайтера с писательством под псевдонимом L. S. Kilroy, но теперь мозг словно саботировал всё подряд.
Когда пришло понимание природы трудностей, вместе с облегчением возникла грусть: сколько возможностей упущено из-за постоянной ментальной борьбы?
Даже знание диагноза не стало мгновенным решением. Утренние часы всё так же превращались в шквал тревожных мыслей о работе, семье и мире. Но со временем нашлась неожиданная "кнопка паузы". И начиналась она с зеркала и кистей для макияжа.
Речь идёт не о тщательном гриме, а о тихом утреннем ритуале. Без спешки, без гонки за идеалом. Просто пространство, где можно дышать и быть собой.
"Для людей, живущих с тревожными расстройствами или СДВГ, любые медитативные ритуалы могут стать полезной практикой", — говорит психотерапевт Куинси Хок (Quincy Hock, LMFT).
Такие привычки создают структуру, которую обожает нервная система. Утренний макияж становится чем-то большим, чем косметика: это способ замедлиться, сфокусироваться и дать мозгу отдохнуть.
Просыпаясь в 3:30-4:00 утра, она наливает стакан кокосовой воды с добавкой Nello Supercalm, включает любимое шоу "Офис" и проводит час за неспешным макияжем. Всё продумано до мелочей: никакой суеты, только спокойный ритм.
Первым делом — уход за кожей. Сыворотка Clinique Moisture Surge Active Glow и Watermelon Glow Niacinamide Dew Drops от Glow Recipe не просто ухаживают за лицом. Холодок геля, запах арбуза и лёгкие прикосновения пальцев возвращают тело и разум в одно состояние.
"Касание кожи — это язык нервной системы. Оно помогает вырабатывать окситоцин, который снижает уровень кортизола", — отмечает психолог и автор книги FAWNING Ингрид Клейтон (Ingrid Clayton).
После ухода — тональное средство, румяна, немного тёплого сияния. Процесс выбора оттенков напоминает арт-терапию: вместо контроля — удовольствие от цвета и фактуры. Это не маска, а признание самой себе — я есть, и этого достаточно.
Особое место занимает подводка и красная помада — символ силы и устойчивости. Чёткое движение кисти превращается в акт внутреннего равновесия. Каждый штрих — маленький способ сказать миру: "Я готова к новому дню".
| Состояние | До практики | После практики |
| Утро | Паника, рассеянность | Спокойное включение в день |
| Мысли | Поток тревожных идей | Фокус на ощущениях |
| Продуктивность | Снижение мотивации | Чёткое планирование |
| Эмоции | Раздражение, усталость | Уверенность и мягкость |
| Контакт с собой | Потерян | Восстановлен |
Найдите время, когда вас никто не отвлекает.
Подготовьте небольшое пространство — зеркало, свет, любимую музыку.
Начните с ухода: лёгкое очищение, массаж лица, увлажнение.
Выбирайте косметику, которая радует запахом и текстурой.
Делайте всё медленно, замечая ощущения кожи и дыхания.
Завершите макияж символическим элементом — блеском, ароматом, украшением.
Главное — не результат, а процесс. Это момент, когда вы учитесь слышать себя.
Ошибка: Просыпаться и сразу хвататься за телефон.
Последствие: Перегруз мозга новостями и стрессом.
Альтернатива: Начните день с воды, дыхания и лёгкого ухода.
Ошибка: Делать макияж в спешке.
Последствие: Повышение тревожности, ощущение гонки.
Альтернатива: Включите музыку и превратите процесс в ритуал замедления.
Ошибка: Игнорировать утренний уход.
Последствие: Сухость, раздражение, усталое отражение в зеркале.
Альтернатива: Используйте питательные средства — например, сыворотки с ниацинамидом или увлажняющие гели.
Ритуал не обязан быть косметическим. Это может быть заваривание кофе, короткая прогулка или утреннее письмо самому себе. Главное — действие, которое возвращает внимание в тело и настоящий момент.
| Плюсы | Минусы |
| Помогает снизить тревожность | Требует времени утром |
| Повышает концентрацию | Не всегда даёт мгновенный эффект |
| Развивает заботу о себе | Может вызывать чувство вины при пропуске |
| Поддерживает креативность | Не заменяет терапию |
| Улучшает самовосприятие | Нужна дисциплина |
Как выбрать косметику для утреннего ритуала?
Ориентируйтесь на текстуры, которые приятно ощущаются на коже: гели, сыворотки, лёгкие тона. Необязательно тратить много — важен комфорт.
Сколько времени это занимает?
От 20 минут до часа. Всё зависит от настроения. Главное — не спешить.
Что делать, если нет вдохновения?
Попробуйте добавить элемент удовольствия — ароматный крем, свечу или любимую песню. Ритуал должен радовать, а не напрягать.
Миф: Макияж — это проявление неуверенности.
Правда: Для многих женщин это способ заботы о себе и снятия тревожности.
Миф: Осознанные практики требуют медитации и йоги.
Правда: Любое повторяющееся действие с вниманием к себе становится медитацией.
Миф: Макияж и ментальное здоровье никак не связаны.
Правда: Сенсорные ритуалы снижают уровень кортизола и повышают концентрацию.
Исследования подтверждают: выполнение ритуалов перед стрессовыми событиями снижает тревожность на 20-30%.
Прикосновение к коже активирует зоны мозга, отвечающие за ощущение безопасности.
Ранние утренние часы связаны с повышенной выработкой серотонина, что способствует устойчивому настроению.
Ритуалы ухода за лицом существовали тысячелетиями. В Древнем Египте женщины использовали масла и краску для глаз не только ради красоты, но и как защиту от злых духов. В Японии традиция утреннего макияжа гейш считалась актом концентрации и уважения к себе. Сегодня это возвращается в новом контексте — как часть психогигиены и осознанного самоухода.
Косметика не лечит СДВГ и тревожность. Но она может стать тихим союзником в ежедневной битве с хаосом. Этот утренний ритуал — не про идеальную кожу, а про внутреннюю устойчивость. И, пожалуй, именно поэтому он так хорошо работает.